Yoga si impactul sau asupra pierderii in greutate
Yoga este adesea vazuta ca o practica menita sa aduca relaxare si echilibru interior, dar este important de mentionat ca aceasta poate juca un rol semnificativ si in procesul de pierdere in greutate. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Medicina Alternativa si Complementara, participantii care au practicat yoga timp de 12 saptamani au raportat o scadere semnificativa in greutate, in special datorita reducerii stresului si a imbunatatirii constiintei alimentare.
Rebecca Pacheco, un instructor de yoga certificat si autor al cartii "Do Your Om Thing", subliniaza ca yoga poate ajuta la reducerea greutatii datorita efectului sau asupra metabolismului si a reducerii nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate contribui la acumularea grasimii abdominale. Practicarea constanta a yoga poate stimula metabolismul si poate ajuta la tonifierea corpului, abordand simultan si aspecte mentale, precum stresul si anxietatea, care sunt adesea legate de cresterea in greutate.
Surya Namaskar – Salutul Soarelui
Unul dintre cele mai populare si eficiente exercitii de yoga pentru pierderea in greutate este Surya Namaskar sau Salutul Soarelui. Acest set de 12 posturi contribuie la incalzirea corpului, intarirea muschilor si imbunatatirea circulatiei sangvine. In plus, Surya Namaskar stimuleaza digestia si ajuta la cresterea flexibilitatii corpului.
Practicantii de yoga recomanda efectuarea a cel putin 12 repetari de Surya Namaskar in fiecare zi pentru rezultate optime. Fiecare repetare arde in jur de 13.9 calorii, ceea ce inseamna ca 12 repetari pot ajuta la arderea a aproximativ 167 de calorii. Specialistii sugereaza ca, prin combinarea acestui exercitiu cu o dieta echilibrata, se poate obtine o pierdere constanta in greutate.
Un alt aspect esential al acestui exercitiu este impactul sau asupra sistemului digestiv. Surya Namaskar stimuleaza organele digestive, ajutand la o mai buna absorbtie a nutrientilor si la eliminarea toxinelor. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului si, implicit, asupra procesului de slabit.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana, cunoscuta si sub numele de Cobra Pose, este un alt exercitiu recomandat pentru pierderea in greutate. Aceasta postura ajuta la intarirea muschilor spatelui si a coloanei vertebrale, stimuland totodata organele abdominale.
Pe langa beneficiile pentru spate, Bhujangasana stimuleaza metabolismul si ajuta la arderea grasimilor. In mod specific, aceasta postura stimuleaza rinichii si glandele suprarenale, ajutand la reducerea stresului si la echilibrarea hormonala, factori care contribuie adesea la cresterea in greutate.
In plus, practicarea regulata a Bhujangasana poate contribui la imbunatatirea posturii si la reducerea durerilor de spate, care sunt frecvente la persoanele supraponderale. Aceasta postura poate fi integrata usor in rutina zilnica de yoga si poate accelera procesul de pierdere in greutate daca este practicata corect si cu regularitate.
Naukasana – Boat Pose
Naukasana sau Boat Pose este un exercitiu de yoga excelent pentru tonifierea abdomenului si a muschilor din jurul taliei. Aceasta postura solicita intens muschii abdominali si ajuta la reducerea grasimii din aceasta zona. De asemenea, Boat Pose imbunatateste digestia si stimuleaza metabolismul, doua elemente cheie in procesul de pierdere in greutate.
In timpul practicarii Naukasana, este esential sa mentii postura corecta pentru a beneficia pe deplin de efectele sale. Miscarea este simpla, dar eficienta: corpul este ridicat de la sol, formand un unghi de aproximativ 45 de grade cu picioarele si trunchiul. Acest exercitiu arde calorii si intareste muschii centrali, ceea ce duce la o talie mai subtire si un abdomen mai plat.
Un alt beneficiu major al Boat Pose este efectul sau asupra echilibrului si concentrarii. Practicantii de yoga sustin ca aceasta postura ajuta la imbunatatirea coordonarii si la dezvoltarea unui sentiment mai profund de constientizare corporala. Prin urmare, Naukasana nu doar ca promoveaza pierderea in greutate, ci contribuie si la dezvoltarea unei gandiri mai clare si a unei atitudini mai echilibrate fata de alimentatie si viata in general.
Trikonasana – Triangle Pose
Trikonasana sau Triangle Pose este o postura de yoga care ajuta la arderea grasimilor si la imbunatatirea flexibilitatii corpului. Aceasta postura implica o intindere intensa a muschilor laterali si abdominali, contribuind la tonifierea corpului si la reducerea grasimii in exces.
Un aspect important al Trikonasana este efectul sau asupra digestiei. Aceasta postura stimuleaza organele abdominale si ajuta la imbunatatirea metabolismului, facilitand astfel procesul de ardere a grasimilor. De asemenea, Triangle Pose imbunatateste echilibrul si coordonarea, factori care contribuie la o postura corporala corecta si la un corp mai sanatos.
Practica regulata a Trikonasana poate aduce multiple beneficii pentru sanatate. Beneficiile includ, dar nu se limiteaza la:
- Imbunatatirea flexibilitatii corpului
- Tonifierea muschilor abdominali si laterali
- Stimularea digestiei
- Reducerea stresului si a tensiunii musculare
- Dezvoltarea echilibrului si a coordonarii
Trikonasana este o postura versatila care poate fi integrata in orice rutina de yoga. Este ideala pentru incepatori, dar si pentru practicantii avansati care doresc sa isi extinda capacitatile fizice si sa isi imbunatateasca flexibilitatea.
Setu Bandhasana – Bridge Pose
Setu Bandhasana sau Bridge Pose este o postura de yoga eficienta pentru intarirea muschilor spatelui si ai abdomenului. Aceasta postura contribuie la tonifierea corpului si la imbunatatirea circulatiei sangvine, facilitand astfel procesul de pierdere in greutate.
Un beneficiu semnificativ al Bridge Pose este stimularea glandei tiroide, care joaca un rol crucial in reglarea metabolismului. Practicarea regulata a acestei posturi poate ajuta la echilibrarea functiilor tiroidiene si la accelerarea procesului de ardere a grasimilor. De asemenea, Setu Bandhasana poate contribui la reducerea stresului si la imbunatatirea calitatii somnului, factori care influenteaza in mod direct greutatea corporala.
Pe langa beneficiile pentru pierderea in greutate, Bridge Pose ajuta la ameliorarea durerilor de spate si la imbunatatirea posturii. Prin intarirea muschilor spatelui si ai abdomenului, aceasta postura poate preveni si reduce durerile cronice de spate, care sunt comune la persoanele supraponderale.
Mentinerea unei rutine de yoga pentru slabit
Incorporarea unei rutine de yoga in programul zilnic poate aduce beneficii semnificative pentru sanatate si pierderea in greutate. Yoga nu este doar o forma de exercitiu fizic, ci si un mod de a cultiva constiinta si echilibrul interior. Prin practicarea regulata a yoga, poti dezvolta obiceiuri sanatoase care sa te ajute in procesul de pierdere in greutate.
Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul de Obezitate, o rutina de yoga de 30 de minute, practicata de 5 ori pe saptamana, poate contribui la o pierdere in greutate de pana la 3 kilograme pe luna, in functie de dieta si de nivelul de activitate fizica. Aceasta pierdere poate varia in functie de intensitatea si tipul de yoga practicat.
Specialistii recomanda combinarea practicii de yoga cu o alimentatie echilibrata si un stil de viata activ pentru a obtine cele mai bune rezultate. Prin reducerea nivelului de stres si imbunatatirea constiintei alimentare, yoga poate ajuta la dezvoltarea unei relatii mai sanatoase cu mancarea si la adoptarea unui stil de viata mai sanatos.
