Introducere
Biotina este o vitamina esentiala din grupul B, cunoscuta si sub numele de vitamina H sau vitamina B7. Corpul uman are nevoie de biotina pentru a mentine sanatatea pielii, parului, a unghiilor si a tractului digestiv. Unele studii arata, de asemenea, ca biotina poate fi benefica in cazul unor boli, cum ar fi diabetul de tip 2 si sindromul de colon iritabil.
Biotina si metabolismul
Biotina joaca un rol esential in metabolismul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Aportul regulat de biotina ajuta la metabolizarea carbohidratilor si grasimilor, iar acest lucru poate avea un efect benefic asupra nivelului de glucoza din sange. Acest lucru poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 2 si a obezitatii.
Biotina si parul
De asemenea, biotina poate ajuta la cresterea parului. Unele cercetari au aratat ca suplimentarea cu biotina poate stimula cresterea parului si poate incuraja repararea firelor de par deteriorate. Alte studii au demonstrat ca biotina poate ajuta la tratarea matretii, in special la femei.
Biotina si unghiile
Biotina poate, de asemenea, ajuta la mentinerea sanatatii unghiilor. Persoanele cu deficienta de biotina pot suferi de unghii fragile si casante. Studiile arata ca aportul de biotina poate ajuta la regenerarea unghiilor deteriorate si la intarirea lor.
Biotina si tractul digestiv
Biotina este esentiala pentru sanatatea tractului digestiv. Biotina ajuta la intarirea mucoasei stomacului si intestinelor, previne inflamatia muschilor stomacului si poate ajuta la tratarea constipatiei. Din acest motiv, este recomandat ca persoanele care au tulburari digestive sa ia suplimente de biotina.
Administrarea biotinei
Biotina se poate obtine din alimente precum: carne de porc, ficat, ou, fructe si legume, cereale integrale, lapte si produse lactate. De asemenea, biotina poate fi luata sub forma de supliment. Doza recomandata de biotina este de 30-100 mg pe zi. Este important sa se respecte doza recomandata, deoarece o cantitate prea mare poate provoca efecte secundare, cum ar fi greata si diareea.
Concluzie
Biotina este o vitamina esentiala din grupul B, care joaca un rol important in metabolismul carbohidratilor, grasimilor si proteinelor. Biotina poate, de asemenea, ajuta la mentinerea sanatatii pielii, parului, unghiilor si a tractului digestiv. Aportul regulat de biotina poate avea efecte benefice asupra organismului. Biotina se poate obtine din alimente sau se poate lua sub forma de supliment, insa este important sa se respecte doza recomandata.
